こんにちは!森川です。
今回は、睡眠の質を向上させるための最高の方法、「ヨガニドラー」についてご紹介します。
1時間のヨガニドラーは、なんと4時間分の睡眠に匹敵すると言われています。
2時間やれば8時間寝たことに。
普段あまり眠れていない方、疲れやすい方、日中のパフォーマンスをさらに上げたい方など、、これはやるしかないです^^
やられていない方は、具体的なやり方も載せているのでぜひやってみてください。
さらに、ヒーリーやタイムウェーバーで睡眠の質をさらに上げる方法もご紹介しています。
ヨガニドラーとは?
ヨガニドラーは、深いリラクゼーションと瞑想を組み合わせたテクニックで、「ヨガの眠り」とも呼ばれています。
心身のリラクゼーションを促進し、ストレスや不安を軽減する効果があるとされています。
以下に、主な効果をご紹介します。
PTSDや不安障害への効果: アメリカ軍では、ヨガニドラーがPTSD(心的外傷後ストレス障害)やうつ病、不眠症、慢性疼痛に対して有効であることが証明されています。
脳科学的な視点: ヨガニドラー中には脳波が変化し、覚醒時のβ波からリラックス時のα波、さらに深いリラックス状態であるθ波へと移行します。
ストレス軽減や睡眠の質向上に役立ちます。
睡眠の質向上: 特に入眠障害に対して有効です。
脳内ホルモンであるオキシトシンが関与し、ストレス中枢の興奮を鎮めることで、より良い睡眠環境を提供します。
認知機能への影響: ヨガニドラーは認知機能の改善にもつながります。
反応時間の短縮や記憶力、集中力の向上が報告されており、日常生活や職場でのパフォーマンス向上につながると考えられています。
簡単な実践方法: ヨガニドラーは誰でも簡単に実践でき、10分から20分程度の短時間でも効果が実感できるため、日常生活に取り入れやすいです。
「寝たまま」実践できるこのヨガは、初心者でも簡単に始められ、特に現代の忙しい生活を送る方々に最適なリラクゼーション法です。
ヨガニドラーの具体的なやり方
ヨガニドラーをは、以下のステップで行います。
1,姿勢を整える 仰向けになり、手足を自然に広げてリラックスします。枕やブランケットを使って快適な状態に整えます。
2,ガイドに従う プロフェッショナルなガイドや音声を使い、体の各部分に意識を向けて順にリラックスしていきます。呼吸を深く穏やかに保ち、心地よい感覚に集中します。
3,意図を設定する ヨガニドラーを始める前に、自分の中でポジティブな意図(サンカルパ)を設定します。
例えば、「私はぐっすりと眠ることができ、日々エネルギーと活力に満ちあふれています。」というような、前向きな意図を心の中で唱えます。(もちろん睡眠以外のことでもOK)
4,身体のスキャン 体の各部位に意識を向けながらリラックスを深めていきます。
ガイドに従って、頭から足先まで順番に意識を向け、全身の緊張を解放します。
ここでおすすめしたいのが、「寝たまんまヨガ」というヨガニドラーのガイドをしてくれるアプリです。
このアプリは、口コミで広がり、累計200万ダウンロードを記録した”最後まで聴けない”と話題の寝落ちアプリで、
ガイドに従ってリラクゼーションを行うことで、深いリラックスを手軽に体験できるように設計されています。
「寝たまんまヨガ」を使うことで、毎日の生活にヨガニドラーを取り入れるのが簡単になり、リラックスの時間を増やすことができますよ。
ヨガニドラーでは、「サンカルパ」という意図を唱えることがポイントです。
前向きな目標や願望を睡眠前に唱え、深いリラクゼーションと共に潜在意識に働きかけます。
また、ヒーリーやタイムウェーバーのセッションでは、「フォーカステキスト」という意図の設定を行います。
これは、自分の目的に向かっていくための意図を言語化した、アファメーションのようなものです。
このフォーカステキストをヨガニドラーの時に唱えることで、相乗効果を期待できます。
ヒーリーやタイムウェーバーセッションで睡眠を最適化!
ヒーリーやマグヒーリーという、タイムウェーバーの家庭版のエネルギーデバイスでは、睡眠の質をより良くするための周波数プログラムがあります。
身につけたり、近くに置いておくことで、睡眠の質を向上するための周波数を流すことができます。
また、タイムウェーバーの睡眠のバランスを整えるプログラムでは、
情報フィールドを分析することで、
・風水的な阻害要因
・ネガティブな見えない存在のエネルギー調整
・最適なお香の周波数
・ネガティブな感情や思考
など必要なものを調べ、エネルギー調整をすることができます。
さいごに
ヨガニドラーだけでも、睡眠の質は格段に向上すると思いますが、
ヒーリーやタイムウェーバーを組み合わせることで、環境レベル、感情や思考などのエネルギーを改善したりと、より質の高い睡眠と健康を実現することができます。
ご興味がある方は、ぜひヒーリーやタイムウェーバーのセッションをお試しください。
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