「バランス・ノート」の使い方｜MyMobで、意図と小さな変化を毎日の習慣に

マーカス・シュミークの著書『QUACEBO』で紹介されている MyMob(My Measure of Balance)を、スマホで毎日続けられる無料のアプリ「バランス・ノート」を作りました。

気になっていることを「意図」に言い換えて、毎日1分ほどのセッションで意識を向け、一週間ごとに小さな変化を振り返ります。Healyを持っていなくても使えます。

この記事では、使い方を動画と画面でご紹介します。MyMob の考え方は「Healyの効果を引き出す「意図」と「意識」の大切さ」で紹介しています。

使い方の動画(約1分)

※セッションは時間を短くして撮影しています。カレンダーとグラフはサンプルの記録です。ナレーション VOICEVOX:満別花丸

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使い方(5分で始められます)

1. 気になっていることを書き出す(三つまで)

仕事、人間関係、感情、生活習慣など、今負担に感じていることを書き出します。書籍では三つですが、一つからでも始められます。例を押して書き換えることもできます。

2. 今の負担を0〜10点でつける

0点は「まったく負担を感じていない」、10点は「非常に大きな負担を感じている」。正確な数字でなくて大丈夫です。今の感覚でつけてください。

3. 望む状態の「意図」に言い換える

なくしたいことではなく、望む状態を「私は〜している」という形にします。「不安をなくしたい」のように書くと、言い換えのヒントが出ます。

4. 向き合う意図を一つ選ぶ

いちばん大切だと感じる意図を一つ選び、続ける日数(28・30・33日)を決めます。意図はあとから追加することもできます。

「Healyと一緒に使う」を選ぶと、使うプログラム名を意図ごとに記録できます。「水の儀式を加える」を選ぶと、目の前に置いた水に意図を込めて飲む流れになります。

5. 毎日約50秒のセッション

意図を思い浮かべる10秒、光の球に合わせて5秒で吸って5秒で吐く呼吸を3回(30秒)、意図がすでに実現しているとしたらどんな気持ちかを味わう10秒。音の合図があるので、目を閉じても続けられます。

1日1〜3回が目安です。朝に意図を整える、仕事や大切な会話の前、夜に一日を手放すときなどに取り入れてみてください。

6. 続けた日と変化を確かめる

ホームのカレンダーで、続けた日がひと目でわかります。一週間ごとにもう一度0〜10点をつけると、変化がグラフになります。

数字が変わらなくてもかまいません。「状況は同じでも、以前ほど焦らなくなった」といった気づきも書き残せます。目的は、良い点数を出すことではなく、自分の状態を観察し、小さな変化に気づくことです。

Healyを使っている方へ

Healyのプログラムを起動する前に、このセッションで意図に意識を向けてみてください。プログラムが終わったら、体の感覚や気持ちに注意を向けて、気づきを書き残します。

遠隔セッションでは、相手と一緒に意図を決め、「この時間に、この意図でプログラムを流しました」と伝えて、週に一度一緒に振り返ると、相手もプロセスに参加しやすくなります。

ホーム画面に追加すると、アプリのように使えます

スマホのホーム画面に追加すると、ワンタップで開けます。iPhoneは Safari の共有ボタンから「ホーム画面に追加」、Android は Chrome のメニューから「ホーム画面に追加」です。くわしい手順はアプリの使い方のページにあります。

登録は不要で、書いた内容や点数はお使いの端末の中だけに保存されます。英語にも切り替えられます。

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Healyをもっと活用したい方へ

意図の立て方や、Healyのプログラムの使い方を一緒に考えたい方に向けて、個別セッションやセミナーを行っています。

Healyを活用したセッションを受けたい方

Healyを使いながら、ご自身の現在のテーマと向き合い、意識の変化や気づきを深めていく個別セッションです。

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自分に合ったHealyの使い方を知りたい方

お持ちのHealyをどのように活用したらよいか迷っている方に向けて、ご自身の目的や生活に合わせたプログラムの使い方を一緒に考えます。

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ブルーアプリの易占を活用したい方

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森川尭史（Takashi Morikawa）

参考文献：Marcus Schmieke, QUACEBO — A New Dimension of Placebo: Intention Meets Quantum Resonance, Vasati Verlag, 2025. バランス・ノートは書籍の内容をもとに独自に作ったもので、QUACEBO の公式アプリではありません。